라라요리/다이어트식10 다이어트 토마토 계란 피자 다이어트 토마토 계란 피자 안녕하세요? 쿠킹 라라초 입니다. 건강한 재료로 건강한 피자를 만들어 봤어요~ 아침에 먹어도 브런치로 먹어도 너무 좋은 완벽한 비주얼 뿜뿜 하는 토마토 계란 피자~~ 빨리 만들러 가요 총총총~~~ 꼭 필요한 재료는 토마토 2개와 계란 4개 그 외에는 냉파 야채 준비하시면 된답니다. 가지 또는 애호박도 괜찮아요~ 바닥에 깔 야채만 두껍게 1cm 정도로 썰어주시고 나머지 야채들은 맘 가는 대로 썰어주세요. 베이컨은 기호에 따라 생략 가능하시고 햄도 괜찮은데 베이컨이 좀 더 어울리더라고요~ 피망 없어서 풋고추 넣었는데 볶아서 넣으니까 고추 향이 너무 좋았어요~ 계란 4개는 잘 풀어서 소금 후추 살짝 풀어 준비해 두세요. 토마토와 가지를 제외한 야채들은 잘 볶아 줍니다. 소금 후추 살.. 2021. 5. 22. 천사채 김밥( 다이어트 김밥) 천사채 김밥 (다이어트 김밥) 안녕하세요? 슬기로운 주부생활 라라입니다. 주문한 5kg의 천사채를 어찌 활용할까 하다 요즘 너무 잘 붓는 체질이 돼서(사실 양념만 먹었다 하면 붓는 답니다..ㅠ.ㅠ ) 최대한 싱겁게 먹으려 천사채를 그대로 섭취할수 있는 김밥을 만들어 보았어요. 이건 진짜 다이어트용이라 맛없다고 생각하실수도 있지만 절대 그렇지 않답니다. 김밥보다 더 맛이 좋아요~ 야채와 단무지가 들어가서 야채깁밥 맛이지요~ 근데 밥보다 천사채가 식감이 탱탱해서 더 씹는 재미가 좋더라고요. 당면화 시킨 천사채와 야채 얇게 채 썬 것 그리고 단무지 마지막으로 지단과 밥 아주 쪼끔~~ 당면화는 요기를 참고 하세요. 천사채 당면화(다이어트 푸드 맘껏 먹어도 6kcal) 맘껏 먹어도 6kcal 천사채 당면 다이어트.. 2021. 4. 29. 천사채 당면화(다이어트 푸드 맘껏 먹어도 6kcal) 맘껏 먹어도 6kcal 천사채 당면 다이어트 오늘은 신박한 다이어트 식품 천사채를 들고 왔어요~ 이름만 들어도 몸에 좋을 것 같은 느낌~^^ 천사채는 횟집에서 회 밑에 깔아주는 꼬불꼬불한 투명한 식재료인데요~ 전 먹는 건 줄은 모르고 그냥 장식용인 줄 알았어요.ㅋㅋ 근데 이 천사채를 알아보니 엄청 신박한 아이더라고요. 프로 다이어트들의 핫템이기도 한 천사채! 천사채란? 다시마와 우뭇가사리를 증류 가공하여 만든 식품. 하늘이 내릴 만큼 귀하고 먹으면 몸이 가벼워져서 천사처럼 하늘을 날 수 있다는 뜻 100g당 칼로리 6kcal 천사채의 효능 1. 변비, 숙변 제거 다시마와 비슷한 성분으로 풍부한 식이섬유 함유로 인한 변비, 숙변제거 효과 2. 골다공증 예방 풍부한 칼륨, 칼슘, 철분 함유로 골다공증 예.. 2021. 4. 28. 저칼로리 곤약볶음 면요리(팟타이st) 저칼로리 곤약 볶음 면요리(팟타이 st) 안녕하세요? 슬기로운 주부생활 라라입니다. 며칠 전 한 박스에 천 원을 주고 가져온 숙주가 빛을 잃기 직적입니다. 얼른 자신의 소명을 다하고 좋은 곳으로 보내야 할 텐데..ㅋ 첫째가 급 곤약 면요리를 청해서 얼른 만들어 주고 숙주를 모두 좋은 곳으로 말끔히 보내드렸습니다. 작년에 제가 한창 살 뺀다고 곤약에 빠져서 종류별로다가 곤약을 샀더랬어요~ 그중에 면처럼 넓게 나오는 곤약이 있는데 오늘은 실곤약 하고 샐러드용 곤약이 있어 그냥 샐러드용으로 만들었어요!ㅋ 샐러드용 곤약도 넓어서 면처럼 쓸 수 있답니다. 곤약은 구약나물의 땅속줄기를 가루로 만든 만난 이라는 가루에 석회유를 섞어 끓여서 만든 묵과 같은 종류를 말하는데요~ 글루코만난이 장을 깨끗하게 하여 변비도 예.. 2021. 2. 20. 닭가슴살 양배추 볶음 닭가슴살 양배추 볶음 안녕하세요? 슬기로운 주부생활 라라입니다. 요즘 양배추만 들이대서 죄송합니다!ㅋ 근데 요것도 맛있어서 소개할게요 ~ ㅋ 만드는 방법도 쉽고 간단해서 아침식단으로 딱이더라고요~~ 더군다나 닭가슴살이 들어가니 단백질 보충도 되고 다이어트에 딱인 식단이 되겠습니다! 오일에 다진마늘 볶다 밑간 한 닭가슴살( 소금,후추)을 볶아주세요~ 살짝 익으면 양배추 채를 썰어 같이 볶아 줍니다. 양파도 반개 넣었어요~ 양배추는 쎈불에서 노릇하게 볶아야 맛있더라고요~ 볶다 보니 색이 밋밋해서 포인트로 홍고추를 넣어 주었어요~~ 양배추엔 간 안 하고 후추만 뿌렸습니다! 살짝 탈 듯이 노릇하게 볶아서 먹었어요~ 맛도 진해지고 풍미가 좋더라고요.. 닭가슴살이 들어가서 밥을 먹지 않아도 든든한 식사가 되더라고요.. 2021. 2. 12. 양배추 브로콜리 스크램블 양배추 브로콜리 스크램블 (5일차) 안녕하세요? 슬기로운 주부생활 라라입니다. 오늘은 양배추 먹은지 5일 차! 5일 동안 총 1.85kg 감량 어제 보다는 300g 빠졌어요~^^ 근데 근육량이 빠진 거네요! ㅠ.ㅠ 운동도 하는데 아무래도 근력운동이 부족한 탓인 것 같습니다! 근데 또 근력운동 위주로 하면 살이 쉽게 빠지지 않아 유산소와 스트레칭 위주로 운동해서 그런가 보아요. 하여튼 찌지 않은 것에 감사~ ㅋㅋㅋ 오늘 아침 식단은 양배추 브로콜리 스크램블을 해봤어요! 사실 저희 식단에 브로콜리 스크램블은 자주 올라오는데 양배추만 더 넣어봤어요! 팬에 오일 두르고 계란 3개로 스크램블 해서 따로 빼놓고 브로콜리를 버터에 볶았어요! 버터가 녹으면 바로 양배추도 넣어주세요! 브로콜리 양배추를 잘 볶아 숨이 죽.. 2021. 2. 6. 냉장고털이 양배추 야채볶음 양배추 야채볶음 안녕하세요? 슬기로운 주부생활 라라입니다. 오늘은 양배추 먹은지 4일 차! 뚜둥~~ ㅋ 체지방이 살짝 내려갔고요! 수분량은 다시 올라갔어요~~^^ 4일 동안 1.55kg 감량했으니 괜찮은 성적이네요! 아침마다 화장실을 잘 가서 너무 좋아요! 양배추와 요거트 조합이 쾌변에 좋은 듯해요~ 앞자리가 7로 바뀌어서 기분 최고!ㅎㅎ 오늘 아침 식구들도 양배추 넣고 볶아줬어요~ 냉장고 털이 하려고 있는 야채와 햄 넣고 양배추 채 넣고 굴소스로 볶아 줬어요~ ㅋ 사실 카레 해줄까 하다 감자가 없어서..ㅎㅎ 있는 야채는 다 깍둑썰기 했는데 양배추를 다 채 썰어 놔서 요렇게 듬뿍 넣었어요~~ 아보카도 오일에 야채 양배추 채와 햄도 좀 넣고 굴소스 넣고 설탕 약간 넣었어요! 양배추 채는 4줌이나 넣었는데 .. 2021. 2. 5. 양배추전만들기(다이어트3일차 레시피) 양배추 전 만들기 안녕하세요? 슬기로운 주부생활 라라입니다. 오늘은 양배추 다이어트 3일 차! 아침부터 화장실을 다녀와서 그런지 어제보다는 350g 빠졌네요..ㅎㅎㅎ 확실히 양배추가 변비에 좋은가 봅니다. 3일 동안 총 1.1kg 감량되었어요~ ^^ 어제 고기 먹은 거에 비해 어쨌든 조금 빠졌으니 감사하죠~ ㅋㅋㅋ 오전 홈트 1시간 하고 어제 사온 바나나가 너무 먹고 싶어서 요구르트에 넣어서 먹었어요! 아침 해주면서 오늘은 입질 하나도 안 하고 요구르트만 먹었답니다! 대견 대견~~ 사실은 남편이랑 말다툼해서 입맛이 뚝..ㅎㅎㅎ 열 받아서 남편 밥 다 먹고 혼자 먹었어요~ ㅋㅋ 다이어트할 땐 한 번씩 싸우는 것도 도움!ㅎ 요구르트 먹으려 하는데 남편이 귤 몇 개 떨궈주더라고요! 참나~~ 웃기셔.... 진짜.. 2021. 2. 4. 양배추 다이어트 2일(양배추볶음&스리랏차소스) 양배추 다이어트 2일 (양배추 볶음&스리랏차 소스) 안녕하세요? 양배추 다이어트 2일 차 뚜둥~ 몇 그램이 빠졌을까요? 첫날 몸무게에서 750g 빠졌어요~ ㅋ 근데 수분이 빠졌나 봐요..ㅎㅎㅎ 수분량이 줄었어요..ㅠ.ㅠ 오늘은 물도 좀 많이 먹어야겠네요! 아침에 제가 좋아하는 홈트 추민수 언니의 영상 2개 하고 스트레칭 좀 하니 한 시간이 후딱 가버리더라고요! 언니라고 하기엔 연세가 많으시지만 외적으로는 30대라 해도 믿을법함..ㅋ 사실 요분은 50대신데 20대 보다 몸은 더 좋으심! 무엇보다 홈트 하면서 본 영상 중 제일 저와 맞고 땀도 잘 나서 즐겨하다가 안 하기 시작하니 살이 무럭무럭~~ 영상 보시고 따라 하면 땀이 줄줄 나요~ ㅎ 오늘 아침은 식구들 챙겨주다 간 보고 몇 개씩 집어먹고..ㅎㅎㅎ 식.. 2021. 2. 3. 이전 1 2 다음 반응형
